Se você sempre acorda cansado, talvez esteja ignorando sinais importantes do corpo – Foto: Getty Images/ND
Já sentiu que as recomendadas 7 a 9 horas de sono não são tão eficientes assim, já que você acorda cansado do mesmo jeito?
O problema é que, talvez, a verdadeira causa do seu cansaço não seja a quantidade de horas dormidas.
De acordo com cientistas, a qualidade do sono importa, e muito, para o quão bem você se sente após uma noite de descanso.
Acorda cansado? Você precisa de luz natural antes de despertar
De acordo com pesquisadores da Universidade de Osaka, a exposição à luz solar natural por apenas 20 minutos antes do horário de despertar pode reduzir significativamente a sonolência e a fadiga matinal.
Segundo o estudo, a luz do sol logo antes de acordar ajuda seu corpo a despertar com mais energia, porque reduz a melatonina (hormônio do sono) e aumenta o cortisol (hormônio do alerta).
Deixar a luz no quarto entrar pela manhã pode ajudar seu corpo a despertar com mais energia – Foto: Freepik/ND
Mas, cuidado! Muita luz por muito tempo antes de acordar pode atrapalhar.
O ideal são cerca de 20 minutos. Segundo os pesquisadores, a luz natural funciona melhor que despertadores com luz artificial, porque é mais constante e eficaz.
O que pode estar causando a piora da sua qualidade do sono
De acordo com o Medical News Today, sentir-se grogue ao acordar pode ser explicado pela “inércia do sono”, um estado temporário de desempenho cognitivo reduzido que ocorre logo após despertar de um sono profundo.
Pode até parecer que você dorme bem, mas se acorda cansado, algo precisa ser ajustado – Foto: Freepik/ND
Fatores que podem comprometer a qualidade do seu descanso:
Rotina bagunçada: dormir e acordar em horários diferentes todos os dias, tirar cochilos muito longos ou muito tarde e usar o celular ou assistir TV antes de dormir atrapalham o ritmo natural do sono;
Ambiente ruim para dormir: quarto barulhento, claro demais ou quente pode causar um sono leve e cheio de interrupções. O ideal é um ambiente escuro, silencioso e fresco — entre 16 °C e 19 °C;
Alimentação e hábitos noturnos: tomar café ou bebidas alcoólicas perto da hora de dormir, comer refeições pesadas à noite ou fazer exercícios muito tarde pode prejudicar o sono. O álcool até pode dar sono no começo, mas faz o corpo acordar mais durante a noite.
Quando procurar ajuda médica
Se você acorda cansado persistentemente mesmo com bons hábitos, pode ser um sintoma de uma condição que necessita de atenção médica:
Distúrbios do sono: problemas como apneia (paradas na respiração durante o sono), insônia, síndrome das pernas inquietas e ranger os dentes podem interromper seu descanso sem você perceber, causando cansaço no dia seguinte;
Doenças e condições médicas: falta de ferro (anemia), problemas na tireoide, diabetes ou a chamada síndrome da fadiga crônica podem deixar você exausto, mesmo após muitas horas na cama;
Saúde mental: ansiedade e depressão podem atrapalhar o sono e fazer com que você acorde se sentindo ainda mais cansado.
O que fazer para dormir melhor e nunca mais acordar cansado?
Acorda cansado todos os dias? Experimente essas soluções – Foto: Anna Bizon/ND
Aproveite a luz natural: deixe a luz do sol entrar no quarto cerca de 20 minutos antes de acordar. Isso ajuda seu corpo a despertar naturalmente;
Evite luz azul: é muito importante evitar telas (celular, TV, computador) pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul atrapalha o sono;
Deixe o ambiente ideal para dormir: um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável faz muita diferença na qualidade do sono;
Adote bons hábitos: Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários. Evite cafeína, bebidas alcoólicas e refeições pesadas à noite. Pratique exercícios físicos com regularidade, mas evite se exercitar perto da hora de dormir.
