Descubra os benefícios da vitamina B12, como identificar a deficiência e quem precisa suplementar. Saiba como manter seus níveis em dia com segurança. Crédito: Divulgação
Se o corpo humano fosse uma empresa, a vitamina B12 seria aquele funcionário silencioso que faz tudo funcionar nos bastidores. Desde a energia ao raciocínio rápido, sem receber muitos aplausos.
Pouco lembrada em meio às modas de suplementos e superalimentos, a B12 é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Quando ela falta, os efeitos são sentidos de forma silenciosa, até que viram um problema maior.
Quer saber quais são os benefícios da vitamina B12, quem deve se preocupar com ela e como garantir níveis saudáveis no dia a dia, seja você vegetariano, vegano ou alguém que segue uma dieta restritiva, essa leitura é para você.
O que a vitamina B12 faz no nosso corpo?
A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é um nutriente essencial do complexo B que atua em diversas funções vitais. Ela participa da formação das células vermelhas do sangue, ajuda no funcionamento adequado do sistema nervoso e contribui para o metabolismo de proteínas e gorduras.
É como se a B12 fosse o combustível para que os processos internos aconteçam com eficiência. Sem ela, o corpo até tenta funcionar, mas vai apresentando sinais que, à primeira vista, podem parecer cansaço comum, desatenção ou até tristeza.
A forma mais comum da vitamina B12 nos suplementos vendidos no mercado é a metilcobalamina. Isso porque, nessa forma, a vitamina é mais facilmente absorvida e aproveitada pelo nosso corpo, tornando o suplemento mais eficaz.
Benefícios da vitamina B12 para o dia a dia
Os benefícios da vitamina B12 vão muito além de “prevenir a anemia”. Quando os níveis estão equilibrados, a pessoa sente mais energia, uma melhora na concentração, estabilidade emocional e até sono.
Entre as principais vantagens estão:
Redução da fadiga e cansaço físico;
Apoio à saúde cerebral e à memória;
Melhora do humor e prevenção dos sintomas depressivos;
Estímulo à produção de glóbulos vermelhos;
Auxílio na saúde cardiovascular, ao reduzir os níveis de homocisteína;
Participação na produção de DNA e renovação celular.
Resumindo: a B12 é quase como aquele bom café logo cedo. Sem ela, o corpo não engrena e com o tempo, as consequências aparecem.
Sintomas de deficiência de vitamina B12
A deficiência de B12 pode ser traiçoeira. No início, os sintomas são leves e facilmente confundidos com outras condições. Mas, em quadros prolongados, os sinais se intensificam.
Os principais são:
Cansaço excessivo, mesmo após boas noites de sono;
Dores de cabeça frequentes;
Formigamento nas mãos e pés;
Falhas de memória e dificuldade de concentração;
Palidez e falta de apetite;
Irritabilidade ou sensação de tristeza constante.
Sintomas de anemia (cansaço, fraqueza e tontura);
Perda de peso;
Intestino com funcionamento alterado;
Sintomas depressivos;
Coloração amarelada ou despigmentação da pele;
Algumas fissuras nos cantos da boca.
Em casos mais graves, a deficiência pode causar alterações neurológicas e prejuízos cognitivos. Por isso, o ideal é manter os níveis sob controle e buscar ajuda médica ao notar o primeiro sinal de alerta.
Quem deve se preocupar com a suplementação de vitamina B12?
Embora qualquer pessoa possa ter deficiência de B12, alguns grupos têm maior risco, principalmente por conta da alimentação. A vitamina B12 está naturalmente presente em alimentos de origem animal, como carnes, ovos e leite. Por isso, pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana devem prestar atenção redobrada.
Gestantes, idosos, pessoas com doenças intestinais (como gastrite atrófica, doença celíaca ou de Crohn) e quem faz uso prolongado de medicamentos como metformina e inibidores de bomba de prótons também podem apresentar baixa absorção da vitamina.
Nesses casos, a suplementação pode ser necessária. No site da Drogal, é possível encontrar diversas opções de vitaminas e suplementos com mecobalamina, ideais para manter o organismo em equilíbrio, mas sempre com orientação médica ou nutricional.
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Como garantir níveis adequados de vitamina B12
Para quem consome alimentos de origem animal, uma dieta equilibrada costuma ser suficiente para manter os níveis de B12 adequados.
Algumas boas fontes são:
Fígado bovino;
Carne vermelha magra;
Peixes como salmão e atum;
Ovos;
Leite e derivados.
Já para os vegetarianos e veganos, a suplementação é quase sempre recomendada. Há cápsulas, gotas, comprimidos sublinguais e até versões injetáveis, sendo cada uma delas com indicação específica.
Além disso, a suplementação de B12 pode ser usada de maneira preventiva. Em fases da vida com maior demanda nutricional, como a gestação e o envelhecimento, a recomendação é sempre acompanhar de perto e realizar exames periódicos para acompanhar os níveis dessa vitamina no organismo.
O importante é fazer o acompanhamento com um profissional de saúde, realizar exames periódicos, seguir a recomendação mais adequada para o seu perfil e adquirir sua suplementação de farmácias com procedência.
Seja você adepto da salada com quinoa ou fã de churrasco aos domingos, uma coisa é certa: cuidar dos níveis de vitamina B12 é cuidar de você inteiro. E com tantas opções seguras e acessíveis, o que não pode faltar é atenção, porque o corpo sempre dá sinais e ouvir esses sinais é o primeiro passo para viver com mais energia, clareza e equilíbrio.
Farmacêutica responsável
Eliane Messias Rodrigues – CRF ativo: CRF/SP 43.895
