Os ovos, sem dúvidas, são uma excelente fonte de proteínas, vitaminas e minerais, mas, como qualquer alimento, em excesso podem ser prejudiciais. Também não são recomendados em certos problemas de saúde, o que é especialmente relevante para pessoas idosas. No entanto, pessoas saudáveis e de idade avançada podem consumi-los conforme desejarem, desde que mantenham uma dieta equilibrada e variada.
Ovos têm nutrientes essenciais para o organismo – Foto: Reprodução Vídeo
Quantos ovos por dia os idosos podem comer?
Idosos precisam de uma dieta balanceada para apoiar a saúde. Os ovos, como fonte de valiosas vitaminas e minerais, são uma parte importante dessa dieta. Eles oferecem proteínas de alta qualidade, leucina (que auxilia na saúde muscular), vitamina D, ácidos graxos ômega-3 e colina, essencial para a função cerebral.
Assim, são ideais para um cardápio equilibrado, que também deve incluir grãos integrais, frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, peixes e gorduras insaturadas.
A recomendação diária de proteínas para idosos é cerca de 25% maior do que para adultos. Duas porções de ovos fornecem aproximadamente 16-22% da necessidade diária de proteínas, o que é importante para atender a essa demanda aumentada.
Recomendado é consumir de um a dois ovos por dia – Foto: Getty Images/ND
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de um a dois ovos por dia, com um limite semanal de até 12, tanto para adultos quanto para idosos.
Adaptar às necessidades
Para pessoas com diabetes tipo 2, altos níveis de colesterol LDL (colesterol ruim) ou doenças cardíacas, algumas restrições podem ser recomendadas. É fundamental adaptar a dieta às necessidades de saúde específicas, conforme orientações médicas.
Dieta para quem tem problemas de saúde deve ser adaptada às necessidades – Foto: Freepik/Divulgação/ND
Além de nutritivos, os ovos são acessíveis e fáceis de preparar, o que facilita a inclusão no dia a dia, especialmente para idosos que vivem sozinhos.
