Você se dedica aos treinos, mas sente que está faltando algo para impulsionar o seu ganho de massa muscular? A chave pode estar em um shake hipercalórico para ganho de massa muscular que você pode preparar em casa, de forma rápida, econômica e com ingredientes que você provavelmente já tem na sua cozinha.
Shake hipercalórico caseiro de banana – Foto: Getty Images/ND
Prepare-se para turbinar seus resultados com esta receita incrível, que combina o poder da banana, da aveia, do amendoim e de um toque de suplemento para te ajudar a atingir o superávit calórico necessário para construir músculos de forma eficiente. Descubra como preparar um shake hipercalórico para ganho de massa muscular saboroso, nutritivo e que vai te dar aquela energia extra para detonar na academia!
Shake hipercalórico caseiro
Este shake oferece uma forma prática e deliciosa de aumentar a ingestão calórica e fornecer os nutrientes essenciais para o crescimento muscular.
Ingredientes
4 bananas médias
400 ml de leite (integral ou vegetal)
6 colheres de sopa de aveia ou farinha de aveia
50 g de amendoim torrado (sem sal)
½ dose (ou scoop) do seu suplemento hipercalórico preferido
Modo de Preparo
Reúna todos os ingredientes;
Coloque-os no liquidificador;
Bata até obter uma mistura homogênea, garantindo que o amendoim esteja bem triturado;
Consuma imediatamente após o preparo, sempre que sentir necessidade de um aporte extra de energia e nutrientes.
Como esse shake te ajuda a ganhar massa muscular?
Shake hipercalórico dá um boost nos seus treinos – Foto: Freepik
Superávit calórico: o shake é rico em calorias, o que é fundamental para criar um superávit calórico, ou seja, consumir mais calorias do que se gasta. Esse excedente de energia é utilizado pelo organismo para construir novos tecidos musculares.
Carboidratos para energia e recuperação: as bananas e a aveia fornecem carboidratos complexos, que são a principal fonte de energia para os treinos e auxiliam na recuperação muscular após o exercício.
Proteínas para a construção muscular: o leite e o amendoim são boas fontes de proteína, o nutriente essencial para a reparação e o crescimento das fibras musculares.
Gorduras saudáveis para a saúde hormonal: o amendoim também oferece gorduras saudáveis, importantes para a produção de hormônios como a testosterona, que desempenha um papel fundamental no ganho de massa muscular.
Hipercalórico para turbinar os resultados: a adição de metade da dose de um suplemento hipercalórico aumenta ainda mais o teor calórico e nutricional do shake, fornecendo um aporte extra de carboidratos, proteínas e, em alguns casos, vitaminas e minerais.
Dicas para otimizar o seu shake hipercalórico
Shake hipercalórico de banana e cacau em pó – Foto: Reprodução/ND
Ajuste a quantidade de ingredientes de acordo com as suas necessidades calóricas e nutricionais.
Varie os ingredientes para evitar a monotonia e garantir um aporte diversificado de nutrientes.
Adicione outros ingredientes saudáveis, como frutas vermelhas, sementes de chia ou linhaça, pasta de amendoim integral ou cacau em pó.
Consulte um nutricionista para te ajudar a montar um plano alimentar individualizado e otimizar os seus resultados.
Com esta receita simples, saborosa e nutritiva, você terá um aliado poderoso para turbinar o seu treino, alcançar os seus objetivos de ganho de massa muscular e conquistar o corpo que você sempre sonhou!
Para mais dicas e receitas saudáveis, confira o vídeo do canal “Dicas Saudáveis dos Melhores” no YouTube:
