Alimentos para comer antes de dormir- Foto: Getty Images/ND
Sabe aquela fome que aparece bem na hora de dormir? Muita gente fica em dúvida sobre o que comer à noite sem atrapalhar o sono — ou ganhar uns quilinhos extras.
A boa notícia é que existem alimentos que, além de leves, ajudam o corpo a relaxar e favorecem um descanso de qualidade.
7 alimentos para ajudar o sono
A seguir, veja quais são os melhores alimentos para consumir antes de dormir e como montar uma ceia equilibrada e nutritiva.
1. Leite morno
Um clássico das noites tranquilas, o leite contém triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina — substâncias associadas à regulação do sono. Se preferir, adicione um pouco de cacau 100% ou uma pitada de canela.
2. Banana
Rica em magnésio e potássio, a banana ajuda a relaxar os músculos e pode ser consumida pura, com aveia ou até aquecida por alguns segundos no micro-ondas para uma ceia mais reconfortante.
3. Ovos cozidos
Para quem sente mais fome à noite, os ovos são uma ótima fonte de proteína leve, ajudam a saciar e têm baixo índice glicêmico — o que evita picos de açúcar no sangue durante o sono.
4. Oleaginosas (com moderação)
Amêndoas e castanhas contêm magnésio e gorduras boas que auxiliam no relaxamento. O ideal é consumir uma pequena porção (umas 5 unidades), pois são calóricas.
5. Pão integral com pasta de ricota
Se quiser algo mais “com cara de lanche”, opte por pão integral com proteína leve, como a ricota. Essa combinação mantém o corpo alimentado sem sobrecarregar a digestão.
6. Chás calmantes
Chás de camomila, erva-cidreira e maracujá ajudam a reduzir a ansiedade e preparar o corpo para o descanso. Evite chás com cafeína, como chá verde ou preto, à noite.
7. Iogurte natural com aveia
O iogurte natural é fonte de proteínas e probióticos, e a aveia, de fibras e triptofano. Juntos, formam uma combinação perfeita para uma ceia leve, saborosa e amiga do sono.
O que evitar antes de dormir?
Alimentos ricos em açúcar refinado
Bebidas com cafeína (refrigerantes, café, energéticos)
Alimentos gordurosos ou fritos
Pratos muito pesados ou com molhos fortes
Esses itens podem prejudicar a digestão e atrapalhar a qualidade do sono.
Opte por alimentos leves
Se sentir fome antes de dormir, não precisa ignorar. O ideal é optar por alimentos leves e funcionais que colaboram com o relaxamento do corpo. E claro, manter um intervalo de pelo menos 1 hora entre a ceia e o sono ajuda a garantir uma noite mais tranquila.
