Caminhar gera resultados diferentes conforme horário – Foto: Marcos Santos/USP Imagens/ND
Caminhar é um dos hábitos mais simples e eficazes para quem busca uma vida mais saudável. Além de fortalecer o coração, aliviar o estresse e melhorar o sono, a caminhada pode até prolongar os anos de vida.
Contudo, um detalhe costuma passar despercebido: o horário em que se caminha também pode fazer diferença, especialmente quando o assunto é metabolismo, digestão e controle de peso.
Antes ou depois das refeições?
Essa é uma dúvida comum, e a resposta ideal depende dos objetivos de cada pessoa.
Caminhar em jejum, por exemplo, pode estimular o corpo a usar a gordura armazenada como fonte de energia, favorecendo a perda de peso.
Pesquisa aponta que pessoas que se exercitam sem ter comido antes queimam até 70% mais gordura em comparação com quem se exercita após as refeições.
Pessoas que se exercitam sem ter comido antes queimam até 70% mais gordura em comparação com quem se exercita após as refeições – Foto: Marcos Santos/USP Imagens/ND
Os benefícios da caminhada antes de comer incluem:
Acelerar o metabolismo;
Melhorar a circulação;
Elevar os níveis de energia;
Auxiliar no controle do açúcar no sangue.
Caminhar depois de comer
Por outro lado, caminhar após as refeições também traz vantagens importantes, e não precisa ser uma longa caminhada.
Estudos mostram que apenas 10 a 15 minutos de caminhada leve depois de comer já são suficientes para melhorar a digestão, especialmente em quem sofre com gases e inchaço.
Além disso, movimentar-se logo após comer também pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue, o que é benéfico para pessoas com diabetes ou resistência à insulina.
Movimentar-se logo após comer pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue – Foto: Phanthong’s Images/ND
Até caminhadas breves de 2 a 5 minutos já demonstraram efeito positivo nesse controle.
Para quem quer perder peso, caminhar depois das refeições pode ser ainda mais eficaz.
O que é melhor?
Tanto caminhar antes quanto depois de comer oferece benefícios. Se o foco é queimar gordura e acelerar o metabolismo, talvez o melhor seja caminhar com o estômago vazio.
Agora, se o objetivo é melhorar a digestão, controlar o açúcar no sangue e emagrecer de forma mais equilibrada, caminhar depois da refeição pode ser mais vantajoso.
No fim das contas, o mais importante é manter a regularidade e ouvir o próprio corpo.
Além de contar com a orientação de um profissional de saúde, principalmente se você tiver alguma condição médica específica.
