Conheça o shake de proteína para ganhar massa muscular – Foto: Canva/ND
Se você treina na academia, quer ganhar massa magra ou apenas procura uma forma prática de se alimentar melhor, existe um shake de proteína para ganhar massa muscular que pode te ajudar!
Além de saboroso, ele combina ingredientes que ajudam na recuperação muscular e oferecem energia para o dia a dia.
Receita do shake de proteína para ganhar massa muscular
Esse shake de proteína para ganhar massa muscular é ideal para ser consumido no café da manhã ou após o treino, pois oferece energia, saciedade e nutrientes fundamentais para o ganho de massa muscular.
Ingredientes:
1 banana madura;
1 xícara de leite (pode ser de vaca, amêndoa, aveia ou soja);
1 dose de proteína em pó (whey, vegetal ou outra de sua preferência);
1 colher de sopa de mel;
1/2 colher de chá de canela (opcional);
3 a 4 cubos de gelo.
Modo de preparo:
Corte a banana em pedaços;
No liquidificador, adicione a banana, o leite, a proteína em pó, o mel e os cubos de gelo;
Bata até obter uma textura cremosa e homogênea;
Sirva em um copo e, se quiser, salpique a canela por cima;
Beba gelado para um efeito refrescante.
Benefícios dos ingredientes
Banana: rica em potássio, é excelente para prevenir cãibras e manter o equilíbrio dos eletrólitos. Também fornece carboidratos de digestão rápida, perfeitos para recuperar energia após o treino.
Proteína em pó: auxilia na reconstrução das fibras musculares, promove saciedade e é fundamental para quem busca hipertrofia.
Mel: além de dar sabor, é uma fonte natural de energia rápida e ainda possui ação antioxidante e antimicrobiana.
Leite: contém cálcio e vitamina D, essenciais para a saúde dos ossos. Também é uma boa fonte de proteína de alto valor biológico. As versões vegetais são ideais para quem tem intolerância à lactose ou segue dieta vegana.
Canela (opcional): ajuda a regular o açúcar no sangue e dá um toque especial sem adicionar calorias.
A importância da proteína para quem treina
O shake de proteína para ganhar massa muscular é essencial para quem treina – Foto: Canva/ND
A proteína é um nutriente essencial para quem busca crescimento muscular, força e recuperação física. Ela ajuda na reparação dos tecidos após o treino, fortalece os músculos e colabora na construção de massa magra.
Por isso, ter uma boa ingestão proteica ao longo do dia pode melhorar o rendimento dos exercícios e potencializar os resultados.
Existem diversas fontes de proteína que podem ser incluídas na dieta. Entre as opções de origem animal, estão carnes magras, frango, peixes, ovos e derivados do leite, como iogurte e queijo com baixo teor de gordura.
Já as proteínas vegetais aparecem em alimentos como leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), tofu, quinoa, castanhas e sementes.
Um shake completo, nutritivo e fácil de fazer
Shake de proteína para ganhar massa muscular: mistura de banana, mel e whey pode te ajudar a ter mais energia – Foto: shake de banana
Esse shake de proteína para ganhar massa muscular é uma excelente escolha para quem deseja aumentar o consumo de nutrientes sem complicar a rotina.
Ele combina energia, praticidade e sabor, sendo perfeito para consumir antes ou depois do treino, ou como um lanche reforçado ao longo do dia.
No entanto, lembre-se: cada pessoa tem necessidades nutricionais específicas. Por isso, se o seu objetivo é ganhar massa muscular com saúde, é sempre bom consultar um nutricionista para ajustar sua dieta e garantir que seu corpo receba tudo o que precisa para evoluir.
Procure orientação profissional de saúde As informações sobre saúde e bem-estar publicadas neste conteúdo têm caráter informativo e não substituem o diagnóstico ou tratamento feito por profissionais. Se você estiver com sintomas ou dúvidas relacionadas à sua saúde física ou mental, procure um médico ou profissional habilitado.
