A prática regular de atividades físicas na terceira idade traz benefícios para o corpo e a mente, mas requer cuidados especiais para garantir a segurança durante os exercícios – Foto: Divulgação
À medida que envelhecemos, o corpo sofre mudanças, mas o movimento continua sendo uma das chaves para a saúde e o bem-estar. Para os idosos, os exercícios não são apenas uma forma de manter o corpo em forma, mas um verdadeiro aliado na qualidade de vida.
Praticar atividades físicas regularmente fortalece o coração, melhora a circulação, mantém os ossos fortes e ajuda a prevenir doenças como diabetes e hipertensão. Mas os benefícios vão além do físico: os exercícios também ajudam a melhorar o humor, aumentar a energia e aliviar a ansiedade e a depressão. Inclusive, para quem sofre com problemas cognitivos, como o Alzheimer, manter-se ativo pode retardar a progressão da doença e estimular as funções cerebrais.
Incorporar a atividade física no dia a dia traz mais independência, disposição e, claro, uma vida mais ativa e feliz. Confira algumas das melhores atividades para a terceira idade e os cuidados necessários para garantir a segurança durante os exercícios.
Quais são os exercícios mais indicados para pessoas idosas?
Para os idosos, é importante escolher exercícios que sejam de baixo impacto e intensidade moderada, a fim de evitar sobrecarga nas articulações e minimizar o risco de lesões. A prioridade deve ser sempre a segurança e o conforto dos idosos, com atividades que melhorem a flexibilidade, a força e o equilíbrio, sem exigir esforço excessivo.
Exercícios que permitem um ritmo mais controlado e progressivo são ideais, permitindo que cada pessoa acompanhe seu próprio ritmo e respeite seus limites. Dessa forma, os benefícios podem ser alcançados de forma gradual e segura, promovendo mais saúde e qualidade de vida.
Caminhada
A caminhada é um exercício simples, que oferece benefícios como a melhora da circulação, o fortalecimento das pernas e o controle do peso. Para pessoas idosas, o ideal é começar com 20 a 30 minutos diários, em terrenos planos e com calçados adequados, respeitando o próprio ritmo.
Com a prática regular, o bem-estar tende a melhorar, a musculatura se fortalece e a saúde cardiovascular é otimizada. Antes de começar, é fundamental consultar o médico e escolher um local seguro, livre de terrenos escorregadios. O calçado também deve ser confortável e apropriado e, aos poucos, é possível aumentar o tempo de atividade, lembrando sempre de garantir conforto e segurança durante a prática.
Hidroginástica
Atividades na água são ideais para quem tem problemas nas articulações ou osteoporose, pois o impacto é reduzido. A hidroginástica, por ser de baixo impacto, fortalece os músculos e melhora a capacidade respiratória, oferecendo ainda o benefício de um ambiente social e agradável.
Praticar hidroginástica relaxa as articulações enquanto fortalece os músculos, além de desenvolver o sistema cardiorrespiratório e aprimorar a coordenação motora. Para quem sofre de osteoporose ou artrose, é uma opção segura e eficaz para manter o corpo em movimento. A atividade também melhora a flexibilidade e facilita o controle do peso, sendo tanto revigorante quanto divertida.
Alongamentos
Alongamentos também são ótimos para aliviar tensões musculares e melhorar a flexibilidade. Movimentos simples, como esticar os braços acima da cabeça ou alongar as pernas, podem ser feitos em casa, todos os dias.
Com baixo impacto e grandes benefícios, o exercício é uma excelente opção para os idosos, especialmente para aqueles com restrições de mobilidade. Ele ajuda a melhorar a flexibilidade e a circulação sanguínea, o que contribui para o equilíbrio e a redução de dores nas articulações e músculos.
Pilates
O pilates é uma excelente escolha para os idosos, pois oferece benefícios significativos para a autonomia e o bem-estar. Sua baixa intensidade e a adaptação dos movimentos ao ritmo de cada pessoa tornam-no uma atividade segura. Além disso, o pilates ajuda a fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade, fatores essenciais para melhorar a coordenação e a mobilidade.
A prática também estimula a circulação sanguínea e pode ser eficaz na prevenção de doenças como diabetes e hipertensão. Com o tempo, quem pratica pilates pode perceber uma melhora considerável na postura, contribuindo para mais conforto e qualidade de vida.
Yoga
O yoga é uma prática que respeita os limites de cada pessoa e combina respiração, meditação, alongamento e fortalecimento muscular, oferecendo diversos benefícios para os idosos. Além de proteger a estrutura óssea, o yoga ajuda a melhorar a coordenação motora, o equilíbrio e a postura.
O yoga é uma prática que respeita os limites de cada pessoa e combina respiração, meditação, alongamento e fortalecimento muscular – Foto: Divulgação
A prática também tonifica a musculatura e proporciona relaxamento para as articulações. Com um efeito relaxante e revigorante, o yoga se destaca como uma excelente opção para quem busca bem-estar físico e mental.
Musculação
A perda de força muscular é um processo natural do envelhecimento, mas a musculação pode ser uma excelente maneira de minimizar seus efeitos. Além de fortalecer os músculos, essa prática melhora a flexibilidade e a postura, fatores essenciais para garantir a mobilidade.
O fortalecimento muscular também contribui para a autonomia dos movimentos e previne acidentes, como quedas. Com o tempo, o corpo do idoso se torna mais forte e flexível, o que reduz a incidência de dores articulares, entre outros benefícios.
Por ser uma atividade que pode exigir maior esforço físico, é fundamental que a musculação seja praticada sob a orientação de um preparador físico e com a autorização do médico.
Dança
A dança é uma atividade completa que traz benefícios para o corpo, a mente e a vida social. Ela fortalece os músculos, melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a saúde cardiovascular, ajudando a prevenir quedas e a manter a mobilidade. Além disso, estimula a cognição, mantendo a mente ativa e a memória afiada.
A interação social durante a prática contribui para o fortalecimento de vínculos e o combate à solidão, aspectos essenciais para o bem-estar emocional. E, por ser uma atividade divertida e envolvente, mantém o idoso motivado e comprometido com a prática.
Cuidados antes da prática dos exercícios
Para garantir que a prática de exercícios seja segura e benéfica para os idosos, alguns cuidados são indispensáveis:
Avaliação médica: antes de iniciar qualquer atividade, é importante passar por uma avaliação médica para identificar possíveis limitações ou condições de saúde que demandem atenção.
Supervisão profissional: ter a orientação de um educador físico ou fisioterapeuta pode evitar lesões e garantir que os movimentos sejam realizados corretamente.
Ambiente adequado: é importante escolher locais seguros, sem obstáculos ou superfícies escorregadias. Se os exercícios foram feitos em casa, retire tapetes soltos e objetos no caminho.
Hidratação e roupas confortáveis: manter a hidratação durante as atividades é essencial, assim como usar roupas leves e calçados com bom suporte.
O que fazer em caso de lesão durante o exercício?
Mesmo com todos os cuidados, acidentes podem acontecer e saber como agir é fundamental para evitar complicações e garantir a recuperação adequada. Se um idoso sentir dor, tontura ou desconforto durante o exercício, a primeira atitude é interromper imediatamente a atividade – continuar pode agravar a situação e causar problemas mais sérios.
O próximo passo é avaliar os sintomas. Dor aguda ou inchaço pode indicar entorse ou distensão, enquanto tontura ou falta de ar pode ser um alerta para problemas cardiovasculares.
Para lesões musculares ou articulares, use a técnica RICE (Repouso, Gelo, Compressão e Elevação): repouse a área afetada, aplique gelo por 15 a 20 minutos, faça uma compressão suave e, se possível, eleve a área lesionada. Se houver ferimentos, lave com água e sabão e cubra com um curativo limpo.
Caso os sintomas sejam graves ou persistam, como dor intensa ou dificuldades de movimento, é fundamental buscar orientação médica ou fisioterapêutica. O diagnóstico correto previne complicações, especialmente em idosos com ossos mais frágeis.
Após a recuperação, é importante ajustar a intensidade dos exercícios e contar com a supervisão de um profissional. Com esses cuidados, os idosos podem retomar as atividades com segurança e continuar a desfrutar dos benefícios dos exercícios.
A importância de um plano de urgência e emergência
Em casos de lesões durante atividades físicas, contar com um plano de urgência e emergência confiável é essencial para garantir a segurança e o bem-estar do idoso.
A Help Emergências Médicas oferece serviços rápidos e completos, que complementam os planos de saúde tradicionais. Com planos individuais e familiares, como o Help Integral, a empresa garante acesso 24 horas a uma equipe médica especializada, pronta para atender emergências de forma eficiente.
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Com a Help, o idoso e sua família têm a tranquilidade de saber que a recuperação e a segurança estão sempre em boas mãos. Para mais informações sobre planos e serviços, acesse o site: help-sc.com.br
