Sentir-se bem durante a vida toda não é apenas uma questão de hábitos saudáveis, mas sim de cuidar do corpo em determinado momento.
Com o passar do tempo, o corpo muda e essas mudanças tornam essenciais as vitaminas para manter a energia e evitar problemas de saúde.
Entender quais suplementos tomar em seus 50, 60 e 70 anos pode fazer a diferença entre a vida ativa e uma vida com deficiências que afetam seu bem-estar geral.
Idosos mostram medicamento que estão tomando a base de vitaminas – Foto: Freepik/ND
Quais são as vitaminas obrigatórias na faixa dos 50 anos?
Aos 50 anos, o corpo começa a sofrer mudanças e é importante ajustar sua dieta e considerar suplementos para manter a saúde ideal. Nessa fase, a saúde óssea e função hormonal são aspectos fundamentais a serem tratados com a ingestão adequada de vitaminas.
Vitaminas que não podem faltar aos 50 anos são:
Vitamina D
A ingestão de vitamina D é essencial para manter ossos fortes e evitar perda óssea, que se acelera após os 50 anos. É recomendável uma dose diária de 600 unidades de vitamina D, que pode ser obtida com alimentos como atum, cavala, fígado, queijo e gema de ovo.
Cálcio
O cálcio é importante para prevenir a osteoporose e manter a força dos ossos. A recomendação diária é de 1.000 mg para homens e 1.200 mg para mulheres, distribuídos em duas doses por dia. Recomenda-se fontes como iogurte, leite e queijos.
Quais vitaminas são essenciais aos 60 anos de idade?
Quando você chega aos 60 anos, suas necessidades nutricionais mudam de novo, especialmente quanto à vitamina B12, que nessa idade é absorvida com menos eficiência.
É aconselhável que adultos com mais de 60 anos se certifiquem que estão ingerindo vitamina B12 suficiente. A B12 pode ser obtida de alimentos como mariscos, fígado, truta e cheeseburgers.
Medicamento somente pode ser utilizado após avaliação médica – Foto: Divulgação/Pixabay
Aos 60 anos, você também precisa fortalecer seu sistema imunológico e melhorar a saúde cardiovascular.
Os suplementos multivitamínicos podem ser uma excelente maneira de complementar sua dieta e garantir que você obtenha todos os nutrientes de que precisa.
Quais vitaminas são essenciais aos 70 anos?
Já na faixa dos 70 anos, o corpo precisa de uma abordagem mais direcionada para manter a saúde a longo prazo. Assim, continuar com a B12 e a vitamina D é essencial e incluir outros nutrientes essenciais para garantir a saúde óssea, muscular e cognitiva.
Vitamina B12
Como aos 60 anos, essa vitamina continua sendo fundamental para a saúde do cérebro. Aconselha-se aumentar a ingestão da vitamina B12 para manter a função cognitiva. A ingestão diária recomendada é de 2,4 microgramas.
Proteína
Para evitar perda muscular e manter a força após os 70 anos, é essencial consumir proteína suficiente. As fontes recomendadas incluem carnes magras, ovos, legumes e laticínios.
Vitamina D
Manter níveis adequados de vitamina D continua sendo essencial para prevenir a osteoporose e garantir a saúde dos ossos. São recomendados peixes gordurosos, ovos e laticínios fortificados
É importante seguir um estilo de vida ativo que inclua exercícios regulares e uma dieta balanceada para garantir uma vida saudável até os 70 anos ou mais.
